1-31 Ekim meme kanseri farkındalığını arttırma ayı!
Meme kanseri dünyada kadınlarda en sık, erkek ve kadınlar birlikte değerlendirildiğinde ise 2. sırada yer alıyor. Bu yüzden fiziksel muayene büyük önem taşıyor. Bayanlar buraya dikkat! Her banyodan sonra kendinize yapacağınız fiziksel muayene ile gelişimini takip edebilirsiniz. 40 yaşından sonra buna ek düzenli olarak meme ultrasonu ve mamografi çektirmelisiniz. Fiziksel muayenede memede ve yakın bölgelerinde herhangi bir ağrı, kitle, şişlik, akıntı, şekil değişikliği, portakal kabuğu görüntüsü ve içeri doğru çekilme gördüğünüz anda hekiminize gitmelisiniz.
Dokunmaktan korkma. Erken teşhis hayat kurtarır.
Meme kanserinin oluşum nedenlerini beslenme, kalıtım ve hormonal denge olarak sıralayabiliriz.
Kanserde beslenmenin rolü çok büyük.
Peki beslenmemizde neye dikkat etmeliyiz?
Öncelikle yağlı tüm hayvansal besinler, trans yağ, tereyağı, doğrudan ateşte pişmiş etler, tütsülenmiş besinler, tuzlanmış ve salamura besinler, kızarmış besinler, yağlı şarküteri ürünleri ve paketli gıdalar kanser riskini arttırır. Bu nedenle beslenmemizde minimuma indirilmeli hatta tamamen ortadan kaldırılmalı.
Bununla beraber mevsimindeki sebze ve meyveler masalarımızın baş tacı olmalı. Kakao, ceviz, kurubaklagiller, tam tahıllı ürünler, sarımsak, yumurta, lor, çökelek ve az yağlı süt, yoğurt, peynir kanser riskini azaltıcı özelliklere sahiptir.
Kırmızı et tüketiminizi haftada 1-2 gün ile sınırlandırmalısınız. Yoğun miktarda omega-3 içeren balıkları haftada en az 2 gün tüketmelisiniz.
İdeal kilo sınırları içerisinde olmalı ve hayatınıza hareketi katmalısınız. Yapılan çalışmalar orta düzeyde egzersizin meme kanseri olma riskini azalttığını söylüyor. Egzersiz ile salgılanan endorfin, psikolojik olarak mutlu olmamızı sağlar.
Bununla beraber stresten uzak durmalıyız. Pozitif düşünmeliyiz. Karamsarlık sizi mutsuzluğa götürür. Herhangi bir hastalıkla mücadele ederken de aynı şey geçerlidir. Olumlu düşünmek, kararlı olmak, kurtulacağını düşünmek hastalığın iyileşme sürecinde çok etkilidir.
Daha bilinçli olduğumuz, pozitif düşünüp sağlıklı beslendiğimiz bir hafta olmasını diliyorum. Hoşçakalın