SÜTÜMÜZÜ VE KALİTESİNİ NASIL ARTTIRMALIYIZ?

Yeni teyze olmuş bir diyetisyen olarak bu hafta sizlere emziren annelerin beslenmelerinde nelere dikkat etmesi gerektiğinden bahsetmek istiyorum. Sütünüzü ve kalitesini arttırmak sizin elinizde sevgili anneler

  İlk önceliğimiz tabiki de su. Günde 3,5-4 lt su tüketmeniz çok mühim. Bununla beraber 3 kupa bitki çayı tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Bunlar ıhlamur, papatya, melisa, reyhan, rezene ve kimyon olabilir. Çocuğunuzda veya kendinizde gaz problemi yaşıyorsanız rezene ve kimyona ağırlık vermenizi öneririm. Adaçayından uzak durmalısınız. Bal kabağı, dereotu, semizotu, tahin, tahin helvası, boza, havuç, mor erik kompostosu sütünüzü arttırmanıza yardımcı olacak yiyeceklerdir.

  Brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, soğan, sarımsak gibi gaz yapıcı besinleri daha az tüketmeye özen göstermelisiniz. Süt ve kurubaklagil gaz yapabilecek besinlerdir bu yüzden deneyerek tüketmelisiniz. Sütü laktozsuz, kurubaklagili de 24 saat suda bekletip sürekli suyunu değiştirerek tüketmeyi deneyebilirsiniz.

  Yumurta, peynir, et, tavuk, balık, yoğurt, kefir gibi protein içeriği yüksek olan besinleri beslenmenizde arttırmalı ancak porsiyon miktarını elden bırakmamalı ve pişirme şekline dikkat etmelisiniz.

  Baharatları çok yoğun kullanmamalısınız. Çiğ kuruyemiş tüketmeli ancak porsiyon kontrolünü elden bırakmamalısınız.

  Kabızlık yaşama ihtimaliniz çok fazladır o yüzden zeytinyağlı sebze tüketmeli, salatalarınıza 1 TK kadar zeytinyağı koymalı ve şekersiz kompostolar tüketmelisiniz.

  Sütünüzün kalitesini arttırmanın en iyi yöntemlerinden birisi de doğru ara öğün tercihidir. Böylelikle hamur işi, pasta, börek, paketli gıda ve işlenmiş gıdaya eğiliminiz azalmaktadır.

  Halk arasında sütünüzü arttırmak için sizi sürekli yemek yemeye zorlayabilirler veya sağlıksız besinleri yedirebilirler. Bu tutum çok yanlıştır. Şeker, margarin, koruyucu katkı maddesi eklenmiş ürünler yalnızca boş bir kalori bombasıdır, sütünüze ise hiçbir katkısı yoktur.

  40 günden sonra bir beslenme uzmanı kontrolünde sütünüzü ve kalitesini arttırarak kilo vermeye başlayabilirsiniz sevgili emziren annelerimiz. Ve unutmayınız ki ilk 6 ay yalnızca anne sütü.